Cześć wszystkim, ćwiczę z bratem na siłowni robię te same ćwiczenia co on ale nie odpowiada mi jego trening i ułożyłem sobie własny. Czy według was poniższy plan jest dobry na dłuższą mete i czy ma jakiś sens? Poniedziałek (Klata + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 3 serie : 10-8-8 Wyciskanie hantli na ławce skos górny : 3 serie : [...]
[...] medyczne o ile takie są. 1.4 miechy treningu ale nie systematycznego z duzymi przerwami. 2. -Nie posiadal konkretnego planu -Duzo cwiczen na drazku, brzuszki i pompki, zazwyczaj nie stosowal dlugich przerw mozna rzec ze sie "katowal" :) takze duzo powtorzen w gora w seriach. -Hmm jak na moje oko to calkiem niezle teraz wyglada [...]
Ankieta Płeć : M Wiek : 29 Waga : 63 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa/rekomp Staż treningowy na siłowni : rok z mała przerwą Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full Dieta : kalorie na 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : czy można zastosować tego typu plan? Poniedziałek Bieg Trucht 10 min Wyciskanie sztangi [...]
[...] lawce: poziomej, (15 powt,) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej wąskim uchwytem, (15 powt.) przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej, (15 powt.) pompki na poręczach, (5 powt.) rozpiętki w siadzie na maszynie, (15 powt.) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (15 powt.) brzuch: 2-3 serie 2x w tyg.: unoszenie nóg [...]
Witam, chciałbym zacząć na poważnie przygodę z siłownią, aby po długim czasie coś osiągnąć. Niby siłownie odwiedziłem nie raz, ale czy oby można to tak nazwać ? Nigdy nie było to na poważnie, szło się po prostu i robiło co tylko popadnie. Ułożyłem sobie plan FBW, 3 razy w tygodniu, tygodnie parzyste A-B-A, tygodnie nieparzyste B-A-B. SYSTEM A [...]
[...] ciężar Triceps 1) prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2) francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3) pompki francuskie Środa Plecy 1)martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na [...]
[...] - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 12/10/8 - rozpietki na skosie 12/10/8 -pompki na dobicie 16/14/12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max - zwijanie nachwytem (taka rurka z sznurkiem i [...]
[...] PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 12-10-8-6 wyciskanie sztangi w siadzie - 12-10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 12-10-8 pompki w podporze tyłem - 12-10-8 Środa - Barki + kaptur Wyciskanie sztangi zza głowy - 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Mam 17 lat, 59 kg, 178 cm, wiec raczej chudy jestem Diete mam ułożoną, pozostaje tylko plan do oceny... Narazie pleców nie ćwicze, więkoszść znanych mi ćwiczeń obciąza moje stawy kolanowe (mam teraz 3- miesięczna przerwe w ćwiczeniach...ćwicze capoeira i akrobatyke nieco), brzuch ćwicze codziennie, do nog narazie ograniczam sie do jazdy na [...]
[...] zmiany i sugestie mile widziane. Pozdrawiam! Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 4s 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 -pompki na poręczach 4s 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 3s 12/10/8 uginanie hantli w siadzie 3s 12/10/8 uginanie ma modlitewniku, wyciąg 3s 10/10/10 Plecy [...]
[...] wzdłuż tułowia 3x10-8-6 wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x12-10-8 triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-8-6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10-8 pompki w podporze tyłem 3x12-10-8 PIĄTEK plecy + przedramiona plecy: martwy ciąg 3x10-8-6 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10-8-6 wiosłowanie sztangielką 3x12-10-8 [...]
Witam serdecznie. Proszę o sprawdzenie, skorygowanie oraz poprawki do poniższego planu. Info o mnie w profilu. Staż- niecałe 2 lata z przerwami. Dieta jest. Bywa ciężko ale daje radę. Zero fast foodów, gazowanych napojów. Aktualnie jestem po miesięcznym lajtowym FBW (wprowadzenie po dłuższej przerwie). Plan 3-dniowy na masę. Poniedziałek KLATKA [...]
[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. [...]
Witam, mam problem odnośnie treningów siłowych więc: Trenuję głównie FBW, ale ta objętość treningowa jest zbyt mała bo po treningu nie mam zmęczonej jako tako jakieś partii mięśniowej tylko ogólnie jestem zmęczony jak po cardio i wystarczy, że wrócę do domu, zjem coś i mogę wracać robić znów taki sam trening i nie wiem jaki system treningowy robić [...]
pozwolilem sobie skopiowac plan z pewnego artykulu i go troszke przerobic wg wlasnych uznan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-10-8 - Dipsy 12-10-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-10-8 Triceps: - Pompki w podporze tylem 12-10-10-8 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]
[...] Wygladało to mniej wiecej tak - wyciskanie poziome - wyciskanie na skosie - przysiady - wspiecia na palce - uginanie raniom ze sztanga - martwy - sztruksy - modlitewnik + pompki tyłem Potem chciałem sprobowac splitu ułożyłem plan na ktorym cwiczyłem kilka miesiecy . Wszystko ok ale efekty . Mam 17 lat waze 80 kilo i mam 172 cm wzrostu , [...]
Witam. Proszę o ocenę planu FBW ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo przed i po treningu robię cardio ok 15min. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
SIEMA. OD PRZYSZLEGO TYGODNIA CHCIALEM ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY.. UOŻYLEM TAKI OCENCIE KRYTYCZNIE.. BRZUCHA NIE MA W PLANIE PONIEWAZ ROBIE ABS2 KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE SŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]
[...] 3x12. TRICEPS: -wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6, -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8, -pompki w podporze tyłem: 3x 8. BARKI: -wyciskanie żołnierskie sztangą 12<10<8, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10<8<6. [...]
[...] 5x10-8-8-6-6 -ławka skos 3x10-8-8 -wąstkie wyciskanie 3x10-8-6 rozpiętki 3x12-12-10 TRICEPS: -wyciskanie wrancuskie leżąc 4x10-8-8-6 -pompki na poręczach 2xmax -ściaganie uchwytu wyciągu 3x10-8-6 -linki dogrzewcze 3x15 IIDZIEŃ: NOGI: -przysiady ze sztanga z przodu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
